Nosies kvėpavimo menas (Bėgimas)
Kvėpavimas gali atrodyti kaip sekundinis dalykas bėgime, tačiau jis atlieka svarbų vaidmenį jūsų veikloje. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs bėgikas, tinkamo kvėpavimo supratimas gali turėti didelį poveikį jūsų rezultatams. Pažvelkime į dažnai pamirštas kvėpavimo technikas ir kaip šio įgūdžio įvaldymas gali padėti bėgti ilgiau, greičiau ir su daugiau energijos.
Tinkamo kvėpavimo svarba
Bėgimas – tai ne tik kojų darbas; tai viso kūno veikla, kuriai reikia raumenų, proto ir plaučių koordinacijos. Nors daugelis dėmesį skiria batams, žingsniui ir tempui, kvėpavimas dažnai lieka pamirštas. Tačiau kvėpavimo technikos tobulinimas gali pagerinti ištvermę, sumažinti nuovargį ir pagerinti psichinį aiškumą ilguose bėgimuose.
Nosies kvėpavimo nauda
Nosies kvėpavimas yra technika, vis labiau populiarėjanti tarp bėgikų. Tai ne tik mada; tai mokslo pagrįstas metodas, galintis žymiai pagerinti bėgimo rezultatus. Neuronų mokslininkas Andrew Huberman teigia, kad „nosies kvėpavimas pagerina deguonies pasisavinimą, didina plaučių talpą ir teigiamai veikia smegenų funkcijas“. Suteikime savo nosims pagarbą, kurią jos nusipelno!
STRIPZ: Kvėpavimo pagerinimas
Dabar, kai suprantame kvėpavimo svarbą, leiskite pristatyti STRIPZ nosies pleistrus. Šios nosies juostelės skirtos sportininkams ir padeda atverti nosies takus, didindami oro srautą ir mažindami pasipriešinimą. Didesnis oro srautas reiškia daugiau deguonies jūsų raumenims, padidinant ištvermę ir jėgą.
Įsivaizduokite bėgimą, kuriame kiekvienas kvėpavimas jaučiasi lengvas, puikiai sinchronizuotas su judesiais. STRIPZ gali padėti pasiekti tai, todėl jie yra būtinas papildymas kiekvieno bėgiko įrangai.
Praktinės kvėpavimo technikos, gerinančios veiklą
Štai kelios efektyvios kvėpavimo technikos, kurias galite įtraukti į savo bėgimo rutiną:
-
Sinchronizuokite kvėpavimą su žingsniu: Rasite ritmą, kuris atitinka jūsų žingsnius, pavyzdžiui, 2:2 modelį (įkvepiate dviem žingsniais, iškvepiate dviem). Tai sukuria natūralų srautą ir padeda išvengti ankstyvo nuovargio.
-
Nosies kvėpavimo intervalai: Po truputį įtraukite nosies kvėpavimo tik intervalus į savo bėgimus. Pradėkite nuo trumpų laikotarpių ir palaipsniui didinkite trukmę, kad pagerintumėte efektyvumą.
-
Diafragminis kvėpavimas: Sutelkite dėmesį į gilų pilvo kvėpavimą, kuris įtraukia diafragmą, leidžiant geriau pasisavinti deguonį ir pagerinti ištvermę.
Pakelkite savo bėgimo patirtį
Nesvarbu, ar siekiate asmeninio rekordo, ar tiesiog mėgaujatės ramiu bėgimu, kvėpavimo pagerinimas gali transformuoti jūsų bėgimo patirtį. Derindami efektyvias kvėpavimo technikas su STRIPZ nosies juostelėmis, galite gauti pranašumą, kuris padės bėgti stipriau ir kvėpuoti geriau.
Bėgant, kiekvienas kvėpavimas turėtų būti įrankis, gerinantis jūsų veiklą. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu jūs žengiate žingsnį arčiau savo tikslų. Tad kvėpuokite giliau, bėkite greičiau ir leiskite savo kvėpavimui vesti jus per kiekvieną mylią su lengvumu ir džiaugsmu.
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.